Rezistans Band lakay antrennman

Ak sezon grip la ak covid-19 k ap monte kounye a, anpil jimnaz ap fèmen tanporèman ankò.Antrennman sa a ka fè nan kay la epi sèlman mande pou yon bann rezistans louvri.
Gwoup yo vini nan diferan lajè.Plis lajè a pi epè se plis li bay rezistans ak pi difisil pou itilize.Ou ta ka vle achte yon seri de gwoup pou ou ka pwogrese pandan w ap vin pi fò.
Sèvi ak bann ka santi yon ti kras etranj lè w ap kòmanse.Kle a se asire w ke ou kontwole tansyon an ak vitès mouvman ou yo pou ou pa kase gwoup yo nan fen chak rep.
Gen anpil avantaj pou enkli bann rezistans kòm yon pati nan wotasyon regilye antrennman ou.Yo ede ou bati fòs, amelyore mobilite ak rekrite misk estabilize ou yo pou ede ou bati fòs debaz ansanm ak gwoup misk prensipal yo ap travay.Yo menm tou yo ba ou yon repo nan monotone nan machin egzèsis ak kòm yon benefis ajoute yo lejè ak pòtab pou ou ka pran yo si w ap vwayaje.
Koulye a, nan antrennman an!

Egzèsis Ansanm Reps Repoze
Chofe 1 5 minit Cardio
Ranje chita ak Band 4 12 30 segonn
Lateral Leve avek Band 3 8 chak bò 30 segonn
Rezistans Band zepòl Press 4 12 30 segonn
Boukl bicep ak Band 4 15 30 segonn
Ranje dwat ak Band 3 12 30 segonn
Poze 1 5 minit Cardio

Ranje Chita ak Band Rezistans

Chita atè a ak janm dwat devan ou.
Kenbe manch bann rezistans, mete sant la nan gwoup la alantou pye ou, Lè sa a, vlope chak bout andedan ak alantou chak pye yon lòt fwa pou fè yon bouk sou chak pye.
Chita byen wo ak ba abs epi kenbe manch devan ou ak koud koube bò kote ou.
Rale manch yo tounen jiskaske yo bò kote ou ak koud yo dèyè ou.Dousman lage.

Lateral Leve avek Band

Kanpe ak pye ou ansanm nan fen bouk la.
Kenbe pwent yo nan gwoup la, kite manch yo pann dwat desann ak palmis ou fè fas youn ak lòt.
Kenbe tors ou an plas, leve bra ou soti dwat bò kote ou.
Pran yon poz, apresa tou dousman retounen nan kòmansman an.

Rezistans Band zepòl Press

Kanpe ak pye ou ansanm nan fen bouk la.
Gen tan pwan lòt bout la epi pote l jiska nivo pwatrin ou ak pla men yo anlè.
Kenbe yon pozisyon dwat epi gade anlè yon ti kras.
Pouse anlè jiskaske koud ou yo fèmen deyò, epi retounen tou dousman nan pozisyon an kòmanse.

Rezistans Band Bicep boukl

Kanpe ak tou de pye yo sou bann rezistans kenbe manch long akote kote ou ak pla yo fè fas a pi devan.
Dousman pli men jiska zepòl, peze biceps epi kenbe koud bò kote nou yo.
Dousman lage bra tounen desann nan pozisyon kòmanse.

Ranje dwat ak Band rezistans

Kenbe manch bann rezistans, mete sant la nan gwoup la anba pye ou
Rale manch yo moute jiskaske yo akote zòrèy ou ak koud yo anlè tèt ou.Dousman lage.
Repete


Tan poste: Mar-26-2021