Pwatrin, bra ak abs HIIT Kay antrennman

Èske Novanm sa a te pi difisil pase nòmal?Mwen te li anpil pòs dènyèman sou moun ki pèdi motivasyon fizik yo, epi mwen totalman jwenn li.Lè pandemi an te kòmanse premye, se te sezon prentan epi pran yon jog deyò se te 30 minit nan chape sosyalman distans ke moun te espere.Li te ede tou ke tan an te cho ak limyè solèy la plen syèl la.Men kounye a, ke li fè nwa ak frèt ouvèti jimnastik li yo tach nan pi bon akòz covid-19, mwen te panse ou ta ka renmen yon bon antrennman lakay ou ki se sèlman 20 minit men ki bay byen yon kout pye!

Tabata se yon teknik fòmasyon ki itilize fòmasyon entansite segondè ak peryòd repo minimòm nan yon dire kat minit.Men, kite m asire w: li pral kat minit ki pi long ou te janm pase!Si ou pa tande pale de sa a, non an soti nan Izumi Tabata kòm yon pati nan yon fòmasyon ekip olenpik Japonè yo.

Egzèsis Ansanm Reps Repoze
Sou entènèt jwèt Tabata pouse 1 4 minit *10 segonn
Flutter Kicks 3 1 minit 1 minit
Tabata Lateral Bann Leve 1 4 minit *10 segonn
Flutter Kicks 3 1 minit 1 minit
Sou entènèt jwèt Tabata Piramid Pouse Ups 1 4 minit *10 segonn
Flutter Kicks 3 1 minit 1 minit
Tabata Bicep Curls 1 4 minit *10 segonn

Fondamantalman ou fè 20 segonn nan egzèsis entansite segondè ki te swiv pa 10 segonn nan repo ak Lè sa a, repete sa a pou sik pou kat minit.

0-20 segonn: Leve
21-30 segonn: Repoze
31-50 segonn: Leve
51-60 segonn: Repoze
Repete jiskaske ou rive nan 4 minit.
Pwotokòl Tabata ka itilize sou nenpòt egzèsis ak bonis nan sèvi ak li se ke li boule grès jiska 24 èdtan apre fè antrennman an akòz pwosesis la konsomasyon oksijèn apre egzèsis.Pèsonèlman, mwen renmen nenpòt egzèsis ki kenbe kalori boule èdtan apre mwen te kite jimnastik la.
Mwen jete nan kèk egzèsis cardio ab tou, depi pi fò nan kliyan mwen yo hyper konsantre sou kenbe nwayo yo sere.
Lè w ap chwazi altèr ou ak rezistans band sonje asire w ke yo nan yon pwa kote ou ka kenbe fòm apwopriye.Tabatas yo fèt pou fatig kò ou, kidonk ou ka vle konsidere ale yon ti kras pi lejè pase ou tipikman ta.
Fini ane a fò!

Pouse Ups

Kòmanse nan yon pozisyon planch, ak men ou sou tè a dirèkteman anba zepòl ou
Souse nan vant ou epi peze glutes ou.
Kenbe basen ou se yon pozisyon net, tou dousman bese kò ou nan direksyon tè a pa koube koud ou ak zongle tounen lam zepòl ou.
Pouse tounen moute nan kòmanse pozisyon pa dwat bra ou.

Piramid Pouse Ups

Soti nan yon pozisyon regilye pouse moute, deplase men ou yo fòme yon triyang sou planche a (ak gwo pous ou ak dwèt ou manyen).
Men ou ta dwe santre ant zepòl ou ak nen ou.
Bese tèt ou jiskaske ou kèk pous pi wo pase men ou epi pran yon poz pou 2 segonn.
Retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Flutter Kicks

Kouche sou do ou ak bra ou desann sou kabann lan bò kote ou pou balans.
Leve janm ou yon ti kras sou tè a, epi choute yo leve, li desann.
Modifikasyon: Pou yon mouvman ki pi avanse, leve tèt ou ak zepòl ou sou tè a pandan w ap fè kout pye yo aktive tou de misk anwo ak pi ba yo.

Bann Lateral Leve

Gen tan pwan yon bann egzèsis epi kanpe ak pye ou lajè zepòl apa
Kenbe yon bout nan gwoup la ak men dwat ou bò kote ou ak koud ou yon ti kras koube, epi etap sou lòt bout nan gwoup la ak pye gòch ou.
Leve bra dwat ou dwat sou bò jiskaske li nan liy ak zepòl ou, Lè sa a, bese l tou dousman.Repete.
Apre w fin ranpli tout reps, kenbe yon bout nan gwoup la anba pye dwat ou epi pwolonje gwoup la ak men gòch ou.

Boukl biceps

Gen tan pwan yon pè altèr epi kite yo pann sou kote ou yo, ak pla yo fè fas a pi devan.
Pliye koud ou yo ak pli altèr yo nan direksyon zepòl ou.Pa balanse pandan mouvman sa a.
Pran yon poz nan tèt la, apresa tou dousman pote bra ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse.


Tan poste: Mar-26-2021