Nan kay sezon fredi antrennman

Isit la se yon antrennman rapid tout kò ou ka fè lakay ou ki pa mande pou anyen plis pase yon kòd so.
Antrennman sa a gen yon anpil nan egzèsis sote yo ka resevwa batman kè ou nan yon ti kantite tan.Benefis ki genyen nan sote yo plizyè: li ogmante kapasite oksijèn ou, amelyore balans nou an, ak ranfòse kè ou.Èske w te konnen ke ou ka boule yon mwayèn de 200 a 300 kalori lè ou sote kòd pou jis 15 minit?Pa move!Konbinezon sa a nan egzèsis aerobic ak travay rezistans ede ou jwenn yon antrennman konplè nan yon ti kantite tan, kidonk, ou ka fè antrennman ou epi retounen nan pèl antre kay ou a.

Sote kòd

Ranmase yon kòd sote epi kenbe manch yo lach.Etap li dèyè ou.
Kanpe sou voye boul yo nan zòtèy ou ak kò ou drese ak koud ou sou kote ou.(Pòyèt ou ap fè travay la, pa bra ou.)
Vire kòd la sote sou tèt ou
Kòm kòd la manyen etaj la sote pou li ale anba zòtèy ou ak pinga'w epi li tounen nan pozisyon an kòmanse.

Egzèsis Ansanm Reps Repoze
Sote kòd 1 5 minit 45 segonn
Mache Fonje 4 50 etap 30 segonn
Planch 3 30 segonn 30 segonn
Sote kòd 1 5 minit 45 segonn
High Jenou 3 1 minit 30 segonn
Pop skwa 4 25 30 segonn
Sou entènèt jwèt Spiderman Planch 3 30 segonn 30 segonn
Sote kòd 1 5 minit 45 segonn

Mache Fonje ak altèr

Kenbe yon pè altèr nan longè bra a akote kòt ou, pla men ou fè fas youn ak lòt.
Kanpe nan yon pozisyon dekole ak pye dwat ou devan ak pye gòch ou dèyè ou.
Dousman bese kò ou, ak jenou do ou prèske manyen tè ​​a.
Pran yon poz, Lè sa a, pouse nan talon ou tounen nan pozisyon kanpe.
Deplase pye gòch la devan devan, epi kounye a pye dwat la dèyè ou epi imedyatman bese tèt ou desann.Kontinye mache pi devan nan yon liy dwat pou kantite etap preskri yo.

Planch

Kòmanse nan yon pozisyon pushup, men pliye nan koud ou epi repoze sou avanbra ou olye pou yo men ou.
Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan cheviy ou.(Pa leve bou ou pi wo!)
Souse nan vant ou epi peze glutes ou.
Kenbe pozisyon sa a osi lontan ke yo dirije pandan w ap kontinye respire.
Modifikasyon—Si yon minit twò difisil lè w ap kòmanse, kenbe pou senk segonn epi answit repoze pou senk segonn, repete pwosesis sa a jiskaske ou rive nan yon minit.Chak fwa ou pratike egzèsis sa a eseye kenbe pozisyon an yon ti tan ankò ant repo repo.
Varyasyon - Ou kapab tou repoze sou men ou olye pou yo avanbra ou

High Jenou

Kanpe ak pye ou anch-lajè apa.Leve jenou dwat ou sou pwatrin ou.
Chanje nan lavi jenou gòch ou nan pwatrin ou.Kontinye mouvman yo, altène janm nan yon vitès rapid.

Pop skwa

Kòmanse nan yon pozisyon kanpe ak pye ou ansanm.
Kenbe pi ba do ou vout, bese kò ou osi pwofon ke ou kapab kenbe jenou ou sou zòtèy ou nan yon koupi estanda.
Pouse soti nan pinga'w ak eksplozif sote, ateri ak pye ou lajè ak pi ba nan yon pozisyon koupi sumo.
Kenbe koupi byen sote ant pozisyon janm louvri ak fèmen.
Modifikasyon-pou rann li pi difisil, sote sou yon etap.

Sou entènèt jwèt Spiderman Planch

Kòmanse nan yon pozisyon pouse, men pliye nan koud ou epi repoze sou avanbra ou olye pou yo men ou.
Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan cheviy ou.(Pa leve bou ou pi wo!)
Souse nan vant ou epi peze glutes ou.
Pote jenou dwat ou anlè ak bò kote, sou wotè anch.
Tòde nwayo ou pou gade nan direksyon jenou ou.
Pote janm ou tounen nan pozisyon kòmanse epi repete sou lòt bò a.


Tan poste: Mar-26-2021